odesłali mnie z działu odżywek bo w sumie o nie chciałem zapytać ale wklejam to tutaj. Witam! Michał: staż: rok, pół roku przerwy i teraz znowu 3 miesiące wiek: 18 wzrost: 180 waga: 65 Od około 2 miesięcy (ściśle) stosuje taką diete: (ilość w 100g) Kalorie Białka Tłuszcz Węgle Śniadanie Owsianka 0,8 375 13 6,3 68 Białka jaj 1 78 17 0 1 [...]
[...] na oliwie z oliwek) do tego warzywa(kalafior, brokuly, pomidory,ogorki,brukselka itp), czasem ryz albo kasza / rozne salatki warzywne z ryzem, makaronem, szynka / ryz z jogurtem,dzemem / czasem spaghetii ale sos przygotowuje sama / makaron w ziolach i pod innymi postaciami / omlet z warzywami lub na slodko / ryba pieczona w folii np z [...]
witam waga 72kg, wzrost 173cm, cel(wiadomo)-> masa I platki owsiane/gryczane+mleko 0,5%+bialka jaja kurzego+jajo kurze cale+oliwa z oliwek II i III (szkola) ryz bialy+jogurt naturalny+platki sojowe IV piers z kurczaka+kasza gryczana/ryz bialy+oliwa z oliwek+sos V jak wyzej VI ser twarogowy chudy+jogurt+oliwa z oliwek rodzynki odpadaja bo sram po [...]
[...] Banan Owe sniadanie takie jakby na przekaske, bo szkola. III obiad Pol kilo ziemniakow serek wiejski piers z kuraka 120 g IV kolacja Makaron bialy Sos bolonski z paczki jogurt naturalny maly I przed snem Banan Szklanka mleka Powiem tak, ze nawet na masie tluszczowej mi zalezy, jestem ekto i to bardzo ekto, wiec z wycinka nie bedzie problemu, [...]
[...] stosuje diete 1000 kalorii i jem 5 posilkow co 2 lub 2 i pól godziny, chcialabym sie dowiedziecczy posilki kt jem są odpowiedenie i pomogla mi schudnac sniadanie : jogurt naturalny ok 82 kalorie II śniadanie : jabłko srednie obiad: ryż 100 g teraz mam zamiar 50g , ryż brazowy niekiedy biały, + warzywa na patelnie / sos zrobiomy z [...]
[...] Jogurt Naturalny W nastepnym tygodniu zwiekszam o 100kcal wiec planowalem dolozyc owsianki. A kromke chleba z rana przerzucic na godzine 19:00 i zjesc razem z twarogiem i jogurtem. Dodam, ze nie pije gazowanego, alkoholu, cukier ograniczony do minimum. Prosze o rady gdzie moze byc przyczyna, w razie odstawienia produktu czym mam go zastapic.
[...] inne płatki) 2 jaja kurze całe (gotowane, ew. czasmi jajecznica z tych jaj) 1-2 kromka chleba razowego pełnoziarnistego 2 łyżki (nie łyżeczki a łyzki) oliwy z oliwek jogurt naturalny 170g (choć czasami nie udaje mi sie go wszamać) do tego często troche rodzynek, orzechów włoskich itp. 2) chleb rzytni pełnoziarnisty - 5 kromek [...]
Witam. Od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć chodzić na siłownie , więc postanowiłem ułożyć dietę . Głównym celem mojej diety ma być masa . Mam 17 lat , 184 cm wzrostu i ważę 73 kg. Poza siłownią gram w koszykówkę , z racji zimy tylko raz w tygodniu ( czasami 2 ) . Moja dieta posiada 7 posiłków ze względu na to ,że często mam zajęcia do 16 . [...]
Witam. Od września jestem na redukcji. Jem mniej więcej to samo; rano jogurt stworzony z twarogu itp., na obiad kasza z mięsem + sos, co mi się w ogóle nie nudzi, wieczorem, po treningu, jogurt naturalny. Moje dane: waga - 78kg wzrost - 181cm wiek - 17lat Ćwiczę co drugi dzień; bieganie (4,5km) + podstawowe ćwiczenia kalistoniki, np. pompki z [...]
Witam, od jakiegos czasu czytam sobie o cudownym dzialaniu kreatyny i czas chyba sprobowac tego rarytasu ;) Niestety nie moge znalezc jednoznacznej odpowiedzi nt. sumplementow polecanych dla poczatkujacych w tym temacie. Do tego jestem ektomorfikiem... Na razie na oku mam cykl 2xHP do dwu-miesiecznego HST (takze pierwszego). Napiszcie co ze [...]
[...] orzechami - około 50g 2 jaja kurze całe (gotowane, ew. czasmi jajecznica z tych jaj) 1 kromka chleba razowego pełnoziarnistego 2 łyżki (nie łyżeczki a łyzki) oliwy z oliwek jogurt naturalny 170g (choć czasami nie udaje mi sie go wszamać) do tego często troche rodzynek, orzechów włoskich itp. 2) chleb rzytni pełnoziarnisty - 5 kromek polędwica [...]
[...] pełnoziarnisty z serem feta + warzywa (pomidor, ogórek, sałata i co tam kupię) -2/3 kromki • Brokuł gotowany + jajko + sos (tu coś wykombinuję, myślałam o czymś na bazie jogurtu albo pomidorów) • Szpinak + jajko (i się zastanawiam czy mogę z tym połączyć ziemniaki) • Makaron pełnoziarnisty z brokułami/szpinakiem + jogurt naturalny • Kasza + [...]
Jeszcze niedawno ważyłem 80kg przy wzroście 181. Kilkanaście dni temu rzuciłem pracę. Zaczęło się przesiadywanie przed kompem, mało ruchu. I w ten oto sposób dobiłem do 90/1kg. Po rzeczach nie widać specjalnie tych 10kg, ale zauważyłem, że buźka zrobiła się bardziej okrągła, brzuch trochę urósł no i uda ;). Nie czekając na dalsze kg postanowiłem [...]
[...] ryż, sos),lub jakieś inne danie z piersi kurczaka. Kolacja: po treningu twaróg półtłusty ze szczypiorem (250 g), 1-2 kanapki chleba (szynka z piersi k/i, ser), 2-3 banany, jogurt naturalny z musli. Do picia głównie zielona herbata z łyżką miodu lub mleko 1.5-3.2 %, kefir naturalny, przed siłownią kawa rozpuszczalna. Z odżywek tylko kreatyna, [...]
[...] są dość monotonne, ale nie przeszkadza mi to: Posiłek 1: Opcja 1: -2 jajka -garść pestek z dyni -garść suszonej żurawiny lub owoc Opcja 2: -100g twarogu -30ml naturalnego jogurtu -pestki z dyni/słonecznik łuskany -garść żurawiny Posiłek 2 i 3: -200 - 300g warzyw (papryki, brokuły, kalafior, pomidory, szpinak, cebula, pory - codziennie inaczej [...]
[...] postaram się tą nieco „uszlachetnić”, jak i zaproponować ją w formie „przydatnej do diety”, przygotuję roladki z suszonymi pomidorami i mozzarellą podane z brokułem w sosie jogurtowo-paprykowym. Czego nam trzeba? Karkówka 300g podzielone na 3 plastry. Mozzarella w mini kulkach 135g – 9 kulek. Suszone pomidory – 6 sztuk Jogurt naturalny ~100g [...]